青中年人 關節保健的撇步

使用與磨損、 是關節退化的主因。人們實實在在的活一天，關節就結結實實的被操、被磨了一天；因此，說 關節退化 是老年人的宿命，一點也不為過。但對於青、中年人來說，到老還有一段距離，要怎樣疼惜寶貝你的關節，讓它盡量減少磨損呢?  以下是一些關節保健的撇步：

1). 關節是「動」的器官， 保持 關節健康的金規玉律 就是 「要動」。 動， 使 關節解除僵硬， 即使在閱讀、 看電視、  坐辦公桌 …，趁 廣告時間上個廁所，   起來喝口水 ， 動一動都好，切忌長坐不起(Couch potato)。

2). 要玩滑板、 直排輪 、曲棍球…， 請先穿好 護腕、護肘、膝墊、甚至頭盔(如圖1.)。

  要打排球 、籃球、羽毛球， 最好穿上適當的護膝。

3). 減重1公斤 就能讓你的下背、 大腿關節、 膝關節、 踝關節 少負荷4公斤 (想想這是多好的投資報酬率?)

 4).想拼命跑跳爬山健身房來減重，請先了解你要付出多少的骨科代價！ 什麼運動最安全 ?  不會重擊關節的運動， 像 ：走路(不是快走)，  騎腳踏車( 不是越野的 )，  游泳  最好。

5). 冷肌易傷。   暖肌柔軟 ，  比較不會受傷。   暖肌靠伸展；  伸展並不是那種刻意強練的「 拉筋 」；  伸展，事實上就是暖身運動。 那 要怎樣暖身呢?  很簡單 ，就是把你即將從事的運動的主要動作， 用慢動作 ，作個5-10分鐘； 像要打網球前 ，先輕輕跳跳、 揮揮球拍 、彎彎腰、 惦惦腳踝 ，小跑一下再上場。

6). 等張性肌力強化運動(Isometric  muscle tonic  exercise) 如大腿四頭肌強化運動 (如圖2.)，

有分擔膝關節壓力的效果，  除了減少關節受傷，  還減緩膝關節退化。

 7). 工作後、運動後，肌肉痠痛是正常的， 不要就一味按摩推拿。但若痠痛超過48小時(有休息)， 就可能有問題了；是肌腱、 關節過勞或受傷？  應讓骨科醫師評估一下； 原因沒釐清，關節痛沒改善，逞強硬坳 ， 再來就是很難回復的關節病變了。

8). 深海魚，像鮭魚、 鯖魚 含有 omega-3(魚油)，  對關節有某種程度的止痛消炎作用，甚至文獻上也有報告對類風溼性關節炎有療效。

9). 維持好的骨密，也有助關節健康。多攝食含鈣 食物；補充活性維他命D、多喝牛奶 、多吃綠葉 蔬菜。

10). 日常生活起居，不要給關節(及骨頭)太多的負擔，負擔能少就少；不要有事沒事， 一出門就披掛一大堆包包。

11). 關節痠痛要用冰敷。 冰敷能止痛兼消炎，  用一半冰塊加一半水，不能直接用硬梆梆的冰塊冰敷。間歇性冰敷，一次不要超過15分鐘。

12). 要買保骨、 保關節的保健食品，  請先請教一下醫師藥師。

能遵守這些撇步，當成日常生活起居的習慣，且持之以恆，你會發現你的膝關節比較不會退化。