2009年7月31日 星期五

打電腦 與 肌鍵炎

使用電腦已經變成現代生活的一部份。在筆電還沒有像目前這麼普遍之前,大部份人還會規規矩矩的把桌上型電腦螢幕放電腦桌上,把鍵盤放在低桌面板上來打電腦;即便螢幕是在辦公桌上,也會把鍵盤抽收在桌下,這幾乎是所有打電腦的人都知道的事;但筆電流行之後,隨身隨地使用的方便性,也使大家把打電腦該有的姿勢都給忘掉了。

正確的打電腦 (演奏鍵盤樂器亦同) 姿勢是:雙臂(上肢) 自然下垂、前臂有扶手支撐、手腕平擺不撐起角度、下背有舒服的靠背 (附圖1.),這樣才能長坐不累打得久。

現在普遍的情況是筆電隨便放桌上,拉開辦公椅坐下,抬高雙手就打將起來了;這樣的姿勢身體必須:1). 挺起下背、挺直脖子,以升高肩膀 才能抬起雙臂打電腦.. 2). 手腕也必須保持上揚。一般人很難想像手臂有多重?拿60公斤的人來講,一隻臂膀子就有 15~25台斤重,而支撐整隻臂膀重量的支點*,就落在頸項部 (後頸) 及俗稱膏肓的斜方肌上 (附圖2.):

人體工學 (Ergonomics) 顯示 兩臂自然下垂時,頸肩斜方肌所作的 (即肌肉及肌腱須付出的力量) 最小,一旦抬高雙臂打電腦,等於力臂加大,斜方肌 所須作的功就數倍於兩臂下垂了**;而上揚30度的手腕,腕關節內壓也平白增加了30% 。用這樣的姿勢打電腦 等於天天把肌腱操到累 (過勞性肌腱炎),經年累月下來,要不 腰酸背痛、脖子痛、手腕痛……也難!

為今之計,奉勸上班以打電腦為主的電腦族,必須;1). 鍵盤一定放在桌下. 2)..切記兩肩及上肢萬萬不可抬起來打電腦 3). 鎮日久坐 切記一定選一張能支撐下背的好椅子. 4). 椅子最好選有滾輪,方便隨身體變動而滑動、又可調節座位高低、甚至還可後仰伸懶腰的 5). 筆記型電腦 (原設計是放在大腿上使用的,所以稱Laptop) 若放於桌上使用,只能當作螢幕(monitor),應外接鍵盤。如果限於公司的桌子無法將鍵盤放桌下,變通作法就是把座椅昇高至兩臂可以輕鬆下垂的高度,如此,效果是一樣的,但若因此而兩腳懸空,則務必另加個腳墊,否則上臂的問題解決了,卻造成下肢的問題。

打電腦若能遵守這樣的原則,注意姿勢,就可遠離 腰酸背痛、脖子痛、…..,
用不著到處找骨科、復健科、針灸、拔罐、抓龍、…了!

P.S.: * 還記得傳統市場裡 那種有橫桿與秤錘的舊秤嗎?斜方肌就像是秤重時 須用力提起來的頭端。
* * 同樣的道理,長時間開車,把方向盤握在5點鐘─7點鐘的位置,就絕對比握在10點鐘─2點鐘的 不累。