想運動 請先拿「運動處方」

台灣民間運動風氣鼎盛，問起動機，無非是「休閒」或「養生」。這樣的動機，明講了 並非是追求運動的真諦 *(註1.)，這 無可厚非；但重要的是，民眾大都是看廣告，然後三兩好友「相揪」報名買課程；對運動的性質，與可能會造成傷害，甚至意外猝死，渾然不知，

這是值得警惕與省思的。      

那運動 要怎樣才安全、健康呢？

  要運動，首先要有個概念，那就是：運動 要看年齡！這就像 穿衣服要看場合一樣。 儘管你年輕曾叱吒風雲，但上了年紀，體能不再，你就不應自恃「老馬」，馳騁球場，逞強鬥勇；若知體型走樣，已有某些慢性疾病，要從事運動，更應量力而為，不可過度。

事實上，從事運動之前，最好先讓專業醫師* (註2.)，瞭解你運動的動機是甚麼？作整體的健康評估，然後告訴你，你可作那些運動？做到怎樣的程度及頻率？ 這種量身訂作的健康咨詢或檢查，就是所謂「運動處方」(Exercise Prescription)；先進國家行之有年，視為理所當然，可惜在台灣，還少了這樣的觀念。

那 有甚麼情況，想運動你「必須」要先看醫生呢？ 如果你：

1. 有心臟毛病

2. 有氣喘或肺部毛病

3. 有糖尿病或腎臟病

4. 有關節或脊柱毛病

你就「必須」要先看醫生，不可冒然從事。

如果 你不知你是否有上述毛病， 但你若有 下述情況，也請你運動前先看醫師或咨詢，
如你 ：

1.      運動會胸痛或胸悶，脖子、下巴或上臂 會緊繃不舒服。

2.      運動會眩暈、感到要昏厥。

3.      連 輕、中度的運動 或 躺下，就呼吸急促。

4.      腳踝會浮腫，夜間加重。

5.      心跳很快。

6.      醫師曾告知你有心雜音。

7.      走路小腿腿腹，不時會抽搐，非得停下才能緩和。

這些狀況，表示你的身體可能有某些方面的問題，必須要作一些檢查來釐清，不能掉以輕心。

假如你想從事 比較劇烈的運動，美國運動醫學會(American College of Sports Medicine) 也慎重提出以下建議，如果你有2個以上的選項，也請你運動前，先看醫師：

1.      年過45歲的男性；或年過55歲的女性；曾有男性55歲不到、女性65歲不到，就因心臟病過世的家族史。

2.      你抽煙，或戒煙不滿6個月。

3.      你每次運動不止30分鐘、每週不止3次、已超過3個多月。

   4.      你體重過重*(註3)

   5.      你 血壓高 或 膽固醇高。

   6.      你血糖耐受性不佳。

另外，如你已懷孕，或你並不清楚自己的健康狀況，想去運動，建議你還是問一下你的醫師。即便，一般認為安全無虞的快走(brisk walking)，假如你停了好一陣子沒走了，要再走，也請你咨詢一下你的醫師。(本文亦刊載 103-07-17聯合報 D2 健康板 ) 

註：  

 1. 古希臘(古 奧林匹克)揭示運動的精神與目標是：跑得更快, 擲得越遠, 跳得愈高....

       2. 包括 你的家庭醫師、你的心臟科、神經內科、骨科醫師。

  3. BMI 超過24,  即為體重過重.    * BMI : 體重(公斤) / 身高(公尺) 2