運動醫學 看 打好高爾夫球

打高爾夫已有一段日子，成績不怎麼樣；前些時候 還傷了腰，躺了一陣子，球技有點生銹，現在輪到要開球了，心中有點心虛、也有點躊躇： 這一桿揮下去 球會飛到哪裡？

高爾夫球看似和緩、步調緩慢； 但事實上，球要打得好，揮桿揮得又遠又準、又不受傷，除了要體能外、球技「要求」身體配合的，可是一點都不肯打折扣！

坊間高爾夫球教學的書籍、媒體，汗牛充棟，但多半強調的是技巧。 在此僅以 運動醫學的角度，提出一些建議 供愛揮桿者參考：


1.先領悟幾點重要的 揮桿機制

* 姿勢：不要彎著腰對球，這會使頸部及背部 不當受力。
* 平順揮桿：揮桿的力道是由腳踝平順的(smooth)傳遞到手腕；如果只是集中力量用在某處，常導致 受傷，高爾夫球肘、脊椎扭傷…. 就是這樣造成的。
* 穩住下背：揮桿時 要水平穩住骨盤。
* 揮桿不過猛：揮桿揮得太用力、太急，會控制不好桿頭 (club)，像重擊地面，拇指甚至掌骨都會受傷。

一開始就學對 好姿勢，比日後才改正 重要。



2. 能常打球 又不受傷的秘訣 在

* 暖身：別一下場就揮桿。打球前先走走、緩跑一下 或作5~10分的伸展操。
* 緩開場：雖已先練了幾小時，但肌力一下子要達到上場的額外能量 還是要一點時間；這就像有經驗的司機 開車上路初始 總是油門緩踩。

* 加強肌力：並不是胳膊要有「小老鼠」才能打出一記長球；但肌力強，擊球速度(club speed)就愈強，而且也較不會受傷。

* 柔軟度：常作肢體伸展運動 會改進柔軟度，身體柔軟 揮桿會較平順。
* 選對球鞋：如果你的小腿或腳踝有肌腱或韌帶的舊傷，穿網球鞋或鞋釘不要太長的(高爾夫)球鞋打球。鞋釘太長 吃入草皮太深，腳踝或膝容易再扭傷。

* 提球具要小心：尤其是要從後車廂把球具提出來時，容易閃到腰，結果球打不成 倒要躺病床。 提、舉重的球具 要把腰打直，用大腿的力 不是用腰力。



此外，打著球不要忘記 天氣的變化， 如閃電、雷擊； 或身體的情況 如脫水、中暑、熱衰竭….。一有不對 應即中止 叫停。

不論 你是初學 或已是高爾夫的死忠，想能常常倘佯球場，在學揮桿的同時也該先練練身體，像有氧運動、重量訓練 或伸展運動…等，都是好的選擇。是高爾夫高手 又是運動醫學專家的Dr. Laskowski ( Mayo Clinic, Rochester, Mn) 說得好：「練好身 來打球，而不是用打球來練身」，該是又中肯 又是經驗之談了。