怎樣避免腳的運動傷害

生物力學上，腳在走路及運動時，除了須負載 數倍於體重的重量外，還要因應及承擔地面不同的 衝擊(impact) ；因此，走路腳會「累」、運動可能會受傷……，是很自然的事。怎樣避免腳累、腳受傷 呢？

對喜好走路、慢跑運動的人而言，好的、平坦的場地是很重要的，PU操場應該是最理想的場地；一般馬路的兩外側，因有排水傾斜的設計，不可 長期同一方向慢跑。穿好鞋也很重要；好的運動鞋，能在運動時 保護、並幫襯(pamper) 你的腳；設計上，底墊若能分散 或轉移 動態時足底的壓力 (真正的 氣墊鞋)，則在預防 長雞眼、足底肌膜炎上，有很好的效果

而底墊的內側緣 若有沙丘狀隆起的 足弓墊 (arch support)，則對 扁平足 或踝外翻 者，能有效減少 夾脛痛 (Shin Splint)，腳也比較不累。
鞋底 ( 包括 Insole，midsole 及 outsole 層) 要求 穩的抓地力、避震好之外，支撐力要夠；鞋面 講究 能穩固包覆腳 通風、耐扯、不重。鞋尾護踵 則應夠高、夠硬、貼踵，才能減少足踝扭傷；護踵上端應呈 V 形缺口，以避免對 阿基里氏腱 造成壓迫。至於 爬山、打網球、跳有氧舞蹈、或其它特殊競技活動.....，那就更須講究穿合適的鞋了。

運動前先花個5~8分鐘踮踮你的腳、彎彎趾頭、旋轉旋轉腳踝關節、拱直一下( 即拉筋 ) 腳後的 阿基里氏腱......都是很好的熱身動作，可大大減少 趾蹠肌腱(Turf toes --- 拇趾-蹠骨關節的肌腱或附骨)、足底肌膜、腳踝韌帶、甚至阿基里氏腱的斷裂或受傷，而這些都是常見的腳的運動傷害。(見附圖) 此外，運動前先熱敷腳踝或易覺痠痛的部位20分鐘，運動後馬上冰敷15分鐘，也都是很好的保健措施。

除了穿好鞋、穿好襪、適當場地、先熱身….外，以漸進、不逞強、量力而為 的方式作運動，才是 健康運動 的真諦，庶幾才能避免腳的運動傷害。