使用與磨損、 是關節退化的主因。人們實實在在的活一天,關節就結結實實的被操、被磨了一天;因此,說 關節退化 是老年人的宿命,一點也不為過。但對於青、中年人來說,到老還有一段距離,要怎樣疼惜寶貝你的關節,讓它盡量減少磨損呢?
以下是一些關節保健的撇步:
1). 關節是「動」的器官, 保持 關節健康的金規玉律 就是 「要動」。 動, 使 關節解除僵硬, 即使在閱讀、 看電視、 坐辦公桌 …,趁 廣告時間上個廁所, 起來喝口水 , 動一動都好,切忌長坐不起(Couch potato)。
2). 要玩滑板、 直排輪 、曲棍球…, 請先穿好 護腕、護肘、膝墊、甚至頭盔(如圖1.)。
要打排球 、籃球、羽毛球, 最好穿上適當的護膝。
3). 減重1公斤 就能讓你的下背、 大腿關節、 膝關節、 踝關節 少負荷4公斤 (想想這是多好的投資報酬率?)
5). 冷肌易傷。
暖肌柔軟 , 比較不會受傷。 暖肌靠伸展; 伸展並不是那種刻意強練的「 拉筋 」; 伸展,事實上就是暖身運動。 那 要怎樣暖身呢? 很簡單 ,就是把你即將從事的運動的主要動作, 用慢動作 ,作個5-10分鐘; 像要打網球前 ,先輕輕跳跳、 揮揮球拍 、彎彎腰、 惦惦腳踝 ,小跑一下再上場。
6). 等張性肌力強化運動(Isometric muscle tonic
exercise) 如大腿四頭肌強化運動 (如圖2.),
有分擔膝關節壓力的效果, 除了減少關節受傷, 還減緩膝關節退化。
7). 工作後、運動後,肌肉痠痛是正常的, 不要就一味按摩推拿。但若痠痛超過48小時(有休息), 就可能有問題了;是肌腱、 關節過勞或受傷? 應讓骨科醫師評估一下; 原因沒釐清,關節痛沒改善,逞強硬坳 , 再來就是很難回復的關節病變了。
8). 深海魚,像鮭魚、 鯖魚 含有 omega-3(魚油), 對關節有某種程度的止痛消炎作用,甚至文獻上也有報告對類風溼性關節炎有療效。
9). 維持好的骨密,也有助關節健康。多攝食含鈣 食物;補充活性維他命D、多喝牛奶 、多吃綠葉 蔬菜。
10). 日常生活起居,不要給關節(及骨頭)太多的負擔,負擔能少就少;不要有事沒事, 一出門就披掛一大堆包包。
12). 要買保骨、 保關節的保健食品, 請先請教一下醫師藥師。
能遵守這些撇步,當成日常生活起居的習慣,且持之以恆,你會發現你的膝關節比較不會退化。