慢跑可以加強心肺功能,是一種耐力訓練運動。慢跑不需要什麼裝備、隨時隨地都可以跑,是人類的本能,幾乎是無師自通的運動。
多年前 美國有一派慢跑者,鼓吹赤足慢跑;不穿鞋跑步, 的確有風險, 但愛好打赤腳慢跑的人, 卻宣稱人類的歷史本來就是赤腳跑出來的, 而奧林匹克的馬拉松高手也不乏赤腳大仙, 他們更宣稱赤足慢跑 天然、舒服、自在, 還比穿傳統慢跑鞋更能避免腳傷. 但赤足慢跑 是不是真的那麼好, 還是另有風險, 醫界仍持續在觀察研究中。
赤足慢跑的風氣,很快也傳進了台灣,在台北街頭人行道、郊區產業道路…,不乏有一群穿著一種看似五趾襪的” 五趾鞋 “( five-toe shoes) ( 如圖)
的人在跑。 五趾鞋 較薄, 較輕, 因此防震較差, 雖然設計一樣是提供慢跑者 腳的保護, 但效果仍受考驗。 傳統的慢跑鞋, 強調穩固與避震. 鞋底較厚. 稍有鞋跟. 不過, 仍沒有實證 證明這樣就能有效預防腳傷. 有人即使穿上名牌慢跑鞋, 還是一樣跑傷了腳。
的人在跑。 五趾鞋 較薄, 較輕, 因此防震較差, 雖然設計一樣是提供慢跑者 腳的保護, 但效果仍受考驗。 傳統的慢跑鞋, 強調穩固與避震. 鞋底較厚. 稍有鞋跟. 不過, 仍沒有實證 證明這樣就能有效預防腳傷. 有人即使穿上名牌慢跑鞋, 還是一樣跑傷了腳。
如果你穿傳統慢跑鞋 跑得好好的, 你沒必要作任何改變. 但, 假如你想體驗一下打赤腳慢跑, 那也無妨. 去選擇一雙合腳的赤足慢跑鞋( 目前已有多種款式 );也盡量找一個好的, 比較軟性的場地來跑. 不過還是建議你, 在開始慢跑前, 先咨詢一下骨科或足科醫師為妙, 尤其是你若曾受過腳傷, 或你的腳,本來就有結構上的遐疵, 更應聽聽醫師的建議。.
參考資料: Mayo Clinic Fitness for EveryBody by Edward Laskoski, M.D.
* 11/16/2014 補註 : 最近對赤足慢跑的研究, 建議 初學者,穿了赤足慢跑鞋後, 不能急著上路慢
跑; 應先嚐試 慢" 走 " 數週, 讓腳先適應鞋子後, 才上路跑, 以避免受傷.
Minimalist Running Shoes Tread Lightly, More Naturally, Experts Say By Dorene Internicola
November 11, 2014 http://www.medscape.com/viewarticle/834671?src=wnl_edit_medn_wir&uac=45307PG&spon=34
* 11/16/2014 補註 : 最近對赤足慢跑的研究, 建議 初學者,穿了赤足慢跑鞋後, 不能急著上路慢
跑; 應先嚐試 慢" 走 " 數週, 讓腳先適應鞋子後, 才上路跑, 以避免受傷.
Minimalist Running Shoes Tread Lightly, More Naturally, Experts Say By Dorene Internicola
November 11, 2014 http://www.medscape.com/viewarticle/834671?src=wnl_edit_medn_wir&uac=45307PG&spon=34